Announcement

Collapse
No announcement yet.

[Seri Bơi Lội] [No.01] Làm quen với nước.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • [Seri Bơi Lội] [No.01] Làm quen với nước.

    Không ai có thể phủ nhận bơi lội là môn thể thao có nhiều lợi ích và rất cần thiết trong đời sống hàng ngày của chúng ta…

    Bơi lội là môn thể thao hoàn chỉnh nhất làm phát triển thân thể một cách toàn diện, cân đối, hoàn hảo nhất, giúp tăng nhanh chóng chiều cao, phòng chống một số bệnh tật như: vẹo cột sống, gầy còm, kém ăn, mất ngủ, một số bệnh về tim mạch, bệnh do thiếu vận động, là phương pháp mát-xa đơn giản mà hiệu quả…

    Để biết bơi thì không khó, nhưng để bơi thế nào cho đúng và phát huy được hết những lợi ích của môn bơi lội thì không đơn giản, nếu chúng ta không có sự kiên trì, lòng đam mêm và một phương pháp tập luyện khoa học mang tính bài bản.

    Dưới đây là những bài học mang tính cơ bản nhất, dành cho người chưa biết bơi và mới học bơi.


    Làm quen với nước

    Trước khi tập, bạn nên nhảy dây, khởi động bằng những động tác làm mềm dẻo các khớp xương, các cơ bắp hoặc chạy vài vòng làm nóng cơ thể (không nên chạy vòng quanh bể bơi vì ở đó rất trơn và dễ làm cho bạn bị ngã). Sau đó, bạn tắm rửa và bước xuống bể theo hình chỉ dẫn sau:


    I. Cách xuống và lên bể bơi:

    1. Cách xuống bằng tay nắm:


    2. Cách xuống và lên bằng thang:


    3. Cách xuống bể và lên bờ khi bề không có cầu thang hay tay nắm:

    a) Cách xuống:


    b) Cách lên:


    II. Tập nín thở lâu dưới mặt nước:


    Động tác này rất quan trọng, bởi vì, nếu người học bơi không biết nín thở và nằm ngang trên nước và lướt nước thì không thể tập bơi được. Hãy tập nín thở dưới nước (Càng lâu càng tốt, tư thế như hình vẽ), nín thở ít nhất từ 10-20 giây trở lên (nhẩm đếm).
    Nắm thành bể, hít thật sâu, ngồi xuống, đầu chìm trong nước, nín thở càng lâu càng tốt.

    III. Tập hít, thở dưới nước:
    Cách hít thở khi bơi khác với trên bờ. Bạn cần phải tập nhiều lần cho quen.

    1. Nắm thành bể hoặc chống gối, gập người lại, mặt úp xuống nước “thổi” hết không khí, tống hơi ra thành những bọt khí trong nước (thở ra). Sau đó, bãnh hãy ngẩng đầu lên hay nghiêng đầu qua một bên há miệng (hít vào) bằng miệng và mũi (Chủ yếu bằng miệng, vì tránh không cho nước vào mũi).

    2. Nắm thành bể, hụp lên hụp xuống nhiều lần, liên tục (hụp xuống thổi bong bóng ra, trồi lên há miệng hít hơi vào).

    IV. Tập nổi người:

    1. Mực nước ngang bụng, hít vào thật sâu rồi nín thở, ngồi xuống ôm gối, khoanh tròn như quả trứng. Lúc đầu người sẽ chìm, nhưng từ từ thân người sẽ nổi hẳn lên.

    2. Khi người nổi hẳn lên, bạn duổi tay và chân thẳng ra như tấm ván. Và Khi nào hết hơi, bạn co chân lại, đứng llên.


    V. Lướt nước:

    Đây là động tác rất quan trọng. Thực hiện được động tác này thì việc học bơi thật dễ dàng và nắm chắc thành công.

    1. Mực nước sâu ngang bụng hay ngực:
    - Tựa lựng vào thành bể, hít hơi vào, nín thở:
    + Hãy duỗi thắng tay về phía trước.
    + Hai tay khép sát 2 bên tai, thu nhỏ 2 vai tạo thành mũi nhọn (ít bị cản nước)
    2. Mặt úp xuống nước:
    - Người hơi nghiêng về phía trước.
    - Đưa mông lên cao, co 2 chân lên cao.

    3. Đạp mạnh vào thành bể. Phóng mình về phía trước. Duỗi thẳng chân.

    4. Thân người nằm thẳng, lướt nhẹ nhàng trên mặt nước.

    VI. Tập đứng lên:
    - Khi đang lướt nước, muốn đứng lại.
    - Bạn hãy co 2 chân về phía trước ngực. Kéo 2 tay về phía sau. Quạt nước từ trước ra sau bằng cả hai tay.
    - Sau đó lấy thăng bằng, đứng thẳng lên (thật dễ dàng).


    ---Còn tiếp---
    Attached Files
    -------------------------------------
    Đời là bể khổ.
    Quay đầu là bờ ai ngờ là đại dương.
    ------------------------------------------------------------------------

  • #2
    Ebook hướng dẫn học bơi

    https://sites.google.com/view/tri-hai-nguyen

    Comment


    • #3
      Good! Tìm mãi không thấy. Cảm ơn em nhé.
      Originally posted by 11520094 View Post
      -------------------------------------
      Đời là bể khổ.
      Quay đầu là bờ ai ngờ là đại dương.
      ------------------------------------------------------------------------

      Comment


      • #4
        Đảm bảo thuộc lòng mớ lý thuyết trên mà không xuống nước thử thì chắc chắn không biết bơi.
        Kéo qua hồ bơi bên thể thao, cho uống nước vài lần, dù không bơi được như tuyển thủ thì ít nhất xuống nước cũng không chết đuối. (trừ nước xoáy, lũ quét)

        P.S Troll đây. =))

        ----------

        Bổ sung cách biết bơi của mình: (do ba tập lúc mình 5 tuổi)
        - B1: kéo ra gần giữa sông (sông nhỏ thôi, sông Tiền ấy mà), bỏ cho "tự sinh tự diệt", quạt quạt được vài cái rồi chìm
        - B2: ba vớt lên, cho thở chút đỉnh,
        - B3: quay lại B1 cho đến khi tự nổi được thì chuyển qua B4
        - B4: bắt tự nổi giữa sông, coi ba bơi các kiểu, rồi làm theo (cái này để di chuyển)
        => Kết thúc thuật giải.
        Last edited by 08520270; 04-10-2011, 21:02.
        Ta đã trở lại . :choler:

        Comment


        • #5
          Biết bơi là để chống chết nước thôi. Chứ ai đã ra biển một lần. Đi tàu cao tốc hoặc tàu cá rồi thì sẽ biết sống với chết cách nhau ra sao? Và đơn giản hơn lúc đó biết bơi và không biết bơi sẽ khác nhau cũng chẳng bao nhiêu. Còn việc thiên về thực hành hơn thì cũng có cái tốt nhưng nó sẽ tốn nhiều thơi gian hơn. Để bạn có thể tự học được cách bơi cho chính mình. Vấn đề chính yếu là phải biết được phương pháp thở + tâm lý. Như mình đây cũng đâu có qua chỗ học bơi nào. Cũng tự học bơi mà mãi mấy năm mới bơi được. Chắc do trí óc chậm tiêu.
          -------------------------------------
          Đời là bể khổ.
          Quay đầu là bờ ai ngờ là đại dương.
          ------------------------------------------------------------------------

          Comment

          LHQC

          Collapse
          Working...
          X