Tài liệu Giáo dục thể chất ( ngắn gọn, hợp lí, ko màu mè )
Câu 1: Nguyên tắc tập luyện TDTT ?
Khi tập luyện Thể dục Thể thao , ta phải tuân thủ 4 nguyên tắc sau đây:
-
Nguyên tắc thứ nhất : Nguyên tắc hệ thống
Đây là nguyên tắc cần phải tuân thủ nghiêm ngặt nhất. Trước khi bắt đầu tập ta phải tiến hành tập các động tác khởi động để làm nóng vì khi đó cơ thể đang ở trạng thái tĩnh nếu ta tập liền mà không khởi động, buộc cơ thể phải chuyển sang trạng thái động thì cơ thể sẽ tự tiết ra một loại hoocmôn làm ngưng trệ tất cả các cơ lại rất dễ dẫn đến việc bị chuột rút, tê liệt,… Sau khi tập luyện xong ta cũng phải từ từ thư giãn để đưa cơ thể về trạng thái tĩnh. -
Nguyên tắc thứ hai : Nguyên tắc tự giác và tích cực (nguyên tắc khó thực hiện nhất) .
Cuộc sống hàng ngày luôn có những việc phát sinh bất ngờ, ví như bạn ngủ dậy muộn, một công việc đột xuất hay được bạn bè rủ đi chơi… và bạn không thể tập một vài buổi. Điều tối quan trọng là đừng để một vài buổi đó biến thành cả tuần lễ không luyện tập. Thói quen tập luyện rất khó để tạo ra, song lại rất dễ mất đi. Hãy quyết định thật nghiêm túc là “phải tập thể dục” và không viện bất kỳ lý do gì để bỏ tập.
( Nếu có thể duy trì việc tập luyện thể dục vào một giờ nhất định trong ngày - trong khoảng 3 tuần, thì việc tập luyện sau đó sẽ không còn khó khăn nữa. Một buổi tập gây hứng thú sẽ mang lại cho ta kết quả tốt hơn so với buổi tập khô khan, nặng nề và bắt buộc ). -
Nguyên tắc thứ ba: Nguyên tắc tập luyện tăng dần theo nhu cầu
Tập luyện TDTT là một quá trình lâu dài do đó cần tập những động tác dễ, đơn giản trước sau đó tùy vào khả năng của cơ thể mà nâng dần cường độ lên. Trong giai đoạn đầu tập luyện sẽ có một số bắp cơ bị đau và đó là chuyện bình thường. Tuy nhiên, chúng sẽ nặng hơn nếu ta không quan tâm đến nó. Do vậy, nên bắt đầu tập từ từ để tránh chấn thương. Ta có thể bắt đầu sự luyện tập khi thấy cơ thể mình khỏe mạnh. ( Tập chậm tốt hơn là tập quá nhanh). Nên tập thong thả, nhẹ nhàng, không gây đau tập đúng động tác, kết hợp thở sâu, nhịp nhàng, nâng dần mức độ tập luyện để tăng cường tính linh hoạt của các khớp, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của các khối cơ. -
Nguyên tắc thứ tư : Nguyên tắc dinh dưỡng và vệ sinh
Chúng ta thường nhầm tưởng rằng uống nước sẽ gây chuột rút? Ngược lại, chuột rút chính là dấu hiệu của… mất nước. Uống nước đủ sẽ giúp cho cơ thể tránh được hiện tượng bị chuột rút. Khi tập luyện, cơ thể ra nhiều mồ hôi vì sản sinh nhiều nhiệt hơn; nước sẽ giúp hạ nhiệt và bù lại lượng dịch thể hao hụt. Nếu không kịp thời bổ sung nước, cơ thể sẽ lâm vào tình trạng rối loạn, mệt mỏi hoạt động cơ bắp giảm hiệu suất và xuất hiện chuột rút. Chế độ ăn uống thích hợp trước khi tập luyện hay thi đấu có thể giúp tăng sức dẻo dai. Không nên nhịn ăn trước buổi tập, nếu ăn uống đầy đủ sẽ cảm thấy khỏe khoắn và ít mệt mỏi hơn. Tuy nhiên, nếu ăn uống ngay sát buổi tập hay thi đấu thì sẽ có nguy cơ bị buồn nôn hay chuột rút .
Trang thiết bị, sân bãi, dụng cụ luyện tập, vệ sinh, ánh sáng, … cũng phải đảm bảo.
Câu 2: Vai trò của Giáo dục thể chất trong mục tiêu đào tạo và phát triển con người toàn diện ?
-Đạo đức : tập luyện thể dục thể thao cũng có ảnh hưởng đến đạo đức của chúng ta. Lòng kiên trì được trau dồi trong quá trình tập luyện sẽ giúp ta rất nhiều trong cuộc sống . Khi phải đối mặt với những khó khăn ta sẽ không chùn bước mà sẽ kiên nhẫn tìm giải pháp để vượt qua chúng. Ngoài ra tập luyện thể thao còn giúp chúng ta có một lối sống lành mạnh (không hút thuốc, không tệ nạn xã hội,…) có cách cư xử giao tiếp, văn minh, lịch sự, hoà đồng với bạn bè, tăng cường tình đoàn kết và tinh thần tập thể. Chúng ta thấy trên sân cỏ khi một vận động viên của đối phương ngã nằm trên sân thì cầu thủ của đội kia đá bóng ra ngoài sân, để cho bộ phận y tế vào chăm sóc, đó là một hành vi cao thượng. fairplay. Ý nghĩa của các môn thể dục, thể thao rất lớn, nó rèn luyện về trí tuệ, về thể lực, phát triển về nhân cách. Nhưng bên cạnh đó nó còn rèn luyện về bản lĩnh của con người.
-Trí lực : đây là điều đặc biệt vì tập thế thao còn giúp tăng cường trí thông minh. Theo các nhà khoa học hoạt động thể chất giúp tạo ra các tế bào não mới trong khu vực liên quan tới trí nhớ.
Khi chơi thể thao chúng ta sẽ cảm thấy đầu óc thư thái hơn, tâm lý thoải mái và có những giây phút thực sự sảng khoái, giảm bớt stress từ đó tăng khả năng tiếp thu kiến thức trên lớp.
-Thể lực: Đây chính là mục tiêu cơ bản của môn giáo dục thể chất.
Chắc chắn ai cũng biết rằng tập thể thao là để nâng cao sức khỏe. Khi sức khoẻ được nâng cao thì sức đề kháng với bệnh tật (bệnh cảm, bệnh Parkinson, bệnh giảm trí nhớ, bệnh tim mạch,bệnh thoái hóa cột sống,…) cũng sẽ được nâng lên và tuổi thọ được tăng lên. Chúng ta có rất nhiều tấm gương. Ngay như Bác Hồ bận rộn như vậy nhưng sáng nào Bác cũng tập thể dục. Sức khoẻ không phải là cơ bắp, không phải rèn luyện để có cơ bắp to, không phải rèn luyện để có thành tích cao, mà là làm thế nào để có một sức khoẻ tiềm tàng. Tập luyện là biện pháp quan trọng giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, tránh được sự tích lũy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Duy trì hoạt động thể lực đều đặn sẽ không bị béo phì, nó còn giúp cải thiện hoạt động của tim, phổi, cơ bắp, nâng cao sự uyển chuyển của cơ thể, làm cho tinh thần hoạt bát nhanh nhẹn, sảng khoái, tránh được stress từ đó tăng sức đề kháng của cơ thể. Nếu bạn cho là mình khỏe mạnh và không màng tới bất cứ bài tập thể dục nào thì năm tháng trôi qua, nguy cơ ốm đau bệnh tật của bạn chẳng kém người hút trên 10 điếu thuốc lá mỗi ngày.
-Thẩm mĩ : chơi thể thao cũng giúp chúng ta có một phần phẩm chất nghệ sĩ, một tình yêu đối với cái đẹp, tình yêu con người và cuộc sống. giàu khả năng cảm xúc, lĩnh hội thế giới thông qua cảm xúc, giúp con người phát triển hài hoà trên tất cả các mặt tư duy logic, tạo điều kiện để con người phát triển toàn diện.
Qua những phân tích trên, chúng ta có thể khẳng định được vai trò rất quan trọng của Giáo dục thể chất trong trường học trong việc đào tạo học sinh, sinh viên thành một nguồn nhân lực phát triển toàn diện, với những con người có đạo đức, tri thức, sửa khoẻ, thẩm mỹ và nghề nghiệp, trung thành với lý tưởng độc lập dân tộc và CNXH, chủ động học tập và rèn luyện để góp phần làm rạng rõ non sông đất nước Việt Nam.
